压力与情绪-正念疗法改善自己

在开始部分，将通过小组讨论和互动等形式，带您认识情绪和压力的本质，您将知道压力并非完全负向，理解恰当的压力可以成为人生发展的动力；

您将了解情绪产生的根源，知道情绪是应激的表现，坦然认识应激；

同时了解个体感知世界的方式，形成主体和客体之间的良性互动。

• 二、第二部分（掌控压力和情绪）
• 1、情绪困境
• 1.1 四种情绪困境
• 1.2 情绪调节
• 2、建立压力情绪系统
• 2.1 回应应激的方式
• 2.2 面对压力的人生态度
• 2.3 掌握情绪自主权
• 3、重建应激表现
• 3.1 控制饮食的欲望
• 3.2 注重沟通的力量
• 3.3 有效的时间管理

在本部分，将通过讲授、小组互动、头脑风暴等环节，引导学员更加深入的认识个人情绪，了解其产生机制以及影响因素。

学会如何调节情绪，学会面对应激源时的态度与处理技巧，学会控制欲望，善用沟通，高效管理时间。

• 三、第三部分（实践指导）
• 1、应激应对七原则
• 1.1 活在当下
• 1.2 不做判断
• 1.3 相信自己
• 1.4 初学者心态
• 1.5 对过程的兴趣
• 1.6 接纳现实
• 1.7 关注自己
• 2、身体探索
• 2.1 尝试冥想
• 2.2 呼吸训练

在本部分，我们将理论升华，引入流行全球的正念干预法，从基础技术出发，引导学员尝试使用正念疗法（例如，冥想，呼吸训练等）干预自己的情绪状态。

通过这个部分，学员将会在未来的生活学习中，更自信灵活的掌控自我，接纳自己，理解他人，发展潜力。