职场自我身心健康管理

课程概览

学习目标

• 学完本课程，员工学会自己管理健康！做好自己健康的第一责任人。

• 学完本课程，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面建立起系统性的健康认知，撑起身体健康的五大支柱，不再盲目、随意、错误的采取一些健康措施。

• 课堂上学会易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益健康。

• 全员学习，可改善团队精神面貌，提高生产力；

• 提升对企业满意度。

• 心态健康：让员工增强正向、积极、创造、贡献、团结、利他的心态。

• 身体健康：掌握五项管理及技能，更科学、系统、有效保障自身健康。

• 精力充沛：身心能量充足，执行力提升、工作效率高、抗压能力强。

• 防范风险：大大降低心脑血管急发病、肿瘤癌症、慢性病等患病风险。

课程大纲

• 一、对于自己，最重要的是什么？金钱？房子？车子？爱情？ 健康！

  健康是自己最重要的资产

  健康是1，其他是后面的0 — 每个人身边都有反面案例

  劳动和工作的保障 — 生存的基本条件，病来如山倒的经历

  享受生活、享受生命的资格 —

  干事业和价值实现的前提 —

  对父母、爱人、子女的责任 — 经济、情感、成长、孝道

• 二、您目前维护健康的方式是？互动、回答

• 1、无意识型

  不在意、无所谓 —

  觉得自己身体没问题，不需要养生 —

  认为生病了去医院就行，平时不用管 —

• 2、随意型

  每天散散步就行 —

  想起来就去做，想不起来就算了 —

  吃点保健品、滋补品，喝点养生茶，自我安慰式 —

• 3、盲目型

  每天走一万步，每天跑10公里？ —

  道听途说、听信偏方 —

  跟风模仿 —

• 三、身体健康的核心是什么？

• 四、健康养生的三大关键

• 1、建立系统性的健康认知 — 健康五项管理=五大基石

  心态 — 比1和0更重要的是±号

  睡眠 — 药补不如食补、食补不如天补

  饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？

  运动 — 如何能最大化的激发出身体健康因子？

  体质 — 中医分9种体质，身体体质如土质和水质

• 2、掌握易行、实效的健康技能

  易行 — 不受时间地点限制，办公室、酒店、差旅途中可操作

  实效 — 实实在在有效，可感知到

  技能 — 现场传授、练习（感受明显、价值大）

• 3、把健康的意识、知识、技能融入日常工作与生活

  无需刻意、自然而然—

  日日加持、日常的是最有力量的 —

  潜移默化、影响家庭 —

• 五、自我健康管理的五大基石

• 1、心态管理

  好心态、正确的心态决定了成功的80% — 成功的隐形支柱

  对自己 — 多做多练，拥抱一切，一切使我强大

  对父母 — 让父母安心，感知到自己的成长与进步

  对家庭 — 因我而更美好

  对工作 — 达标和拿到成果是阶梯

  对公司 — 天道酬勤，创造、贡献与回报

  对领导 — 敬重、助手、沟通

  对他人 — 善意、利他

  自我察觉与反省 — 善恶之念、换位思考、利他不损人

  每天必做 — 第1个“一”

• 2、睡眠管理

  首先是时间管理 —

  其次是睡眠技巧 — 碎片化高效休息、补充体能

  然后是睡眠6戒 —

  每天必做 — 第2个“一”

• 3、饮食管理

  饮食原则 — 712、211饮食法

  职场饮食注意事项 —

  防范慢性病的饮食要点 — 三高、痛风、消化

  每天必做 — 第3个“一”

• 4、运动管理

  运动的目的是激发健康 — 围绕目的，不要凭热爱、随意、跟风

  运动误区 —

  职场碎片化健身技能 —

  每天必做 — 第4个“一”

• 5、体质管理

  中医九种体质 — 现场用工具自我辨识体质类型

  不同体质的不同管理方式 — 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、

  湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质

  每天必做 — 第5个“一”

• 六、职场人士尤其需要注意的...

• • 1、心理调节、心态管理
• • 2、对亚健康无视、麻木
• • 3、精力和体力管理

• 七、健康养生技能的现场传授：

• 八、两个重大健康风险及有效防范：

• 1、心脑血管急发病 — 心梗、脑梗、脑溢血、中风、猝死

  心脑血管急发病的原因 —

  日常须注意和防范点 — 5个不

  有效的预防措施 —

• 2、结节、肿瘤、癌症

  发病的原因 —

  日常须注意和防范点 —

  有效的预防措施 —

• 九、现场对【健康认知、健康技能、落地做法】考评、互动、加强