课程概览
你觉得有压力吗？你觉得压力大吗？在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行疾病。
这种疾病正蔓延到每一个人身上。
小孩要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力......每天你都觉得要面临崩溃的状态，但是今天你依然和昨天一样。
压力的本质是什么？它与情绪之间又是什么样的关系？如何让自我在生活与工作中学会与压力和平共处，学会管理自我压力与情绪是本课程要解决的主要问题。
学习目标
- 一、找到压力的本源，面对来自各方的压力，提升自我抗压能力
- 二、认识情绪，找到情绪的来源，学会与不良情绪共存
- 三、学会调节情绪，应对压力的方式方法
课程大纲
第一部分：走进EI情感智能世界
一、什么是情绪
- 1、情绪的真相
- 2、情绪的分类
- 3、情绪的影响
- 4、情绪的价值
二、职场中的情感智能
- 1、情感智能如何影响决策
- 2、情感智能如何影响绩效
- 3、情感智能如何影响行为
- 4、情感智能如何影响关系
第二部分：认知自我情感
一、产生情绪的五大因素
- 1、身份
- 2、确定性
- 3、自主性
- 4、相关性
- 5、公平性
二、产生情绪的思维方式
- 1、灾难性思维方式
- 2、绝对性思维方式
- 3、忧虑性思维方式
- 4、惩罚性思维方式
- 5、自我性思维方式
三、促发情绪产生的流程
- 1、事件引发
- 2、情感大脑
- 3、思维大脑
- 4、决策行为
四、增强自我情感认知的技能
- 1、反思与自我评判法
- 2、价值观法
第三部分:管理自我情绪
一、情绪ABC理论
- 1、阻力
- 2、信念
- 3、结果
二、自我管理四个策略
- 1、思维导向策略
- 2、体能导向策略
- 3、环境导向策略
- 4、关系导向策略
三、拆除情绪地雷
- 1、启动6秒钟机制
- 2、拆弹4步法
- 3、情绪整理术
四、不良情绪应对方法
第四部分:管理他人情绪
一、情绪双赢模式
- 1、感知他人情绪三步骤
- 2、收益与代价分析
- 3、FTA模型
二、他人 情绪管理 两大方法
- 1、分心法
- 2、分辨法
三、调适他人情感的方法运用
- 1、澄清事实
- 2、换位思考
- 3、确认含义
- 4、评估方法
四、8种不良情绪应对方法
思考：如何面对别人的批评与职责
第五部分:职场减压---与压力共舞
一、认知压力
- 1、压力自我测试
2、重新认识压力
- 1）压力反应生理过程
- 2）现代科学新认知
二、管理压力
- 1、分真假压力
- 2、“动“管理
- 3、“静“管理
- 4、向内调节
- 5、向外缓解
- 6、五大原则
三、职场减压实操
- 1、5分钟身心疗愈
- 2、解压杂货店
- 3、1分钟行动
- 4、正念冥想
- 5、都市白领减压法