《情绪与压力管理》 ----如何更好地照顾自己？

课程概览

学习目标

• 掌握处理情绪压力技巧，学会防癌保健操，领悟情绪压力管理真谛，提高员工归属感，提升企业综合竞争力。

课程大纲

• PART1：情绪的产生

• 第一章：四种典型的不良情绪

• 1.过分烦躁

  • 1)是不是有点过分了
  • 2)区分带情绪地去表达&表达情绪

• 2.过分生气

  • 1)飞机奇遇

• 3.过分抑郁

  • 1)失意忘形
  • 2)没精打采
  • 3)一蹶不振

• 4.过分内疚

  • 1)凡事皆因我而起

• 第二章：情绪是怎么产生的

• • 1.心理疗法认知模型

• 2.导致不良情绪的三种思维模式

  • 1)恐怖化
  • 2)应该化
  • 3)合理化

• 3.第四种思维模式

  PART2：认识压力

• 第三章：压力的分类

• • 1.急性压力
• • 2.慢性压力

• 3.压力相关因素

  • 1)皮质醇
  • 2)自尊水平

• 第四章：压力相关因素

• • 1.睡眠
• • 2.坏习惯
• • 3.水

• 4.体质

  PART3: 综合提升情绪压力管理能力

• 第一章：高效休息法

• • 1.冥想与正念的完美结合
• • 2.正念呼吸法
• • 3.提升专注力，摆脱心事重重的状态----动态冥想
• • 4.释放压力，缓解紧张感----压力呼吸法
• • 5.排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法
• • 6.冷却愤怒时的头脑----RAIN法
• • 7.温柔的慈悲心
• • 8.扫描全身法

• 第二章：感受爱

• • 1.感受被爱的重要性
• • 2.妨碍感受爱的行为
• • 3.用爱替换压力的工具
• • 4.践行感受被爱的科学

• 第三章：生活管理

• • 1.现金流
• • 2.时间
• • 3.断舍离
• • 4.自我心理暗示

• 第四章：修炼抗压体质

• • 1.饮食调整
• • 2.科学运动

• 3.愉悦身心

  #个性化提升体质建议#

  【课程回顾与总结】