课程大纲
第一部分：形体训练
第一单元 唤醒沉睡的身体
- 1.唤醒身体的每一个部位
- 2.身体的拉伸
第二单元 体态评估，整理形体，让体态归位
- 1.正确的体态评估测量方法（从三个维度测量）
- 2.整理形体方法
- 3.肩颈梳理
- 4.盆骨稳定术
- 5.体态的核心掌握方法：提、收、松、挺
- 6.找到人体两个最重要的十字架
第三单元 肢体分割训练：全身各部位精雕细琢的打造
- 1. 提升气质 4 个关键点【颈、肩、腰、腿】
- 2. 颈部训练：打造气质天鹅美颈，避免或削减双下巴及富贵包，打造极致 V 型脸和侧颜杀
- 3. 肩部训练：打造迷人“衣架肩 ”，解决扣肩驼背，溜肩，高低肩等肩部问题
- 4. 臂部训练：打造芊芊玉臂，恢复上臂的肌肉弹性，告别拜拜肉，蝴蝶袖和紧致大臂线条
- 5. 胸部训练：打造胸部弹性，保持自然集中上挺的胸部状态
- 6. 腹部训练：恢复马甲线平坦腹部，减除腹部多余脂肪
- 7. 腰部训练：打造婀娜多姿性感腰部，减去腰部多余脂肪，告别“游泳圈 ”
- 8. 臀部训练：塑造迷人圆润蜜桃臀，减去臀部多余脂肪，打造臀部挺翘线条
- 9. 胯部训练：塑造灵动的胯部，解决假胯宽，骨盆前倾和塌腰撅臀
- 10. 腿部训练：打造挺拔纤细修长美腿，告别 X 型腿，O 型腿，解读轻松驾驭高跟鞋秘籍
第四单元 体态综合训练
- 1.检验体态的正确状态和身体的协调力配合，通过呼吸及肢体的表达达成和谐优美的状态。
- 2.体态综合训练动作组合（一）
- 3.体态综合训练动作组合（二）
第二部分 仪态训练
第一单元 呼吸与高雅气质
- 1.正确的呼吸方法
- 2.呼吸对于形体和仪态的重要性
- 3.呼吸与高贵优雅的气质
- 4.呼吸的训练方法（组合训练）
第二单元 神韵与表情
- 1.如何训练出灵动的眼神
- 2.如何改善近视眼和眼角下垂
- 3.如何拥有会说话的眼睛
- 4.眼神的大与小
- 5.通过眼神唤醒女性内在的柔情
- 6.人体表达的三种语言
- 7.如何通过眼神传达心中的美好与自信
- 8.“面呈王字 ”的微笑训练
- 9.找到适合自己的最美笑容
- 10.笑容的“心 ”：即使从形开始，心也会随之而
- 11.神韵练习组合
第三单元 柔软的手部
- 1.手腕的柔软练习
- 2.优美的手姿
- 3.手部的柔软组合训练
第四单元 尊贵优雅的坐姿
- 1.坐下来的那一刻，赢得他人的尊重
- 2.从入座到离席不可缺失细节
- 3.国际礼仪坐姿规范要求
- 4.社交中赢得好感与显诚意的坐姿细节
- 5.把优雅雕刻在坐下来挺直的背
- 6.坐下来的 S 曲线
- 7.让腿部修长迷人的坐姿技巧
- 8.不同场合的坐姿手姿匹配公式
- 9.会做女人，也要会“坐 ”女主人
第五单元 优雅的站姿
- 1.端庄自信站姿的四个关键点
- 2.站姿与国际礼仪的五个手
- 3.站姿与场合
- 4.站姿与健康
- 5.改善“O ”型腿和“X ”型腿正确的站姿
- 6.通过站姿激发内在的自信与美好
第六单元 百变上镜美人
- 1.脱颖而出，上镜状态
- 2.气质上镜，颈部角度
- 3.最佳上镜，迷人角度
- 4.最美上镜，修长腿型
- 5.时尚达人，百变造型
- 6.最美名媛，造型组合
第七单元 完美女神步态
- 1.脱颖而出的健康美学生活走姿
- 2.端庄得体的职业场合干练步态
- 3.时尚帅气的国际超模 T 台步伐
4.永不落幕的经典法式贵族步态
备注：此课程大纲仅供参考 ，具体内容可根据客户需求进行“量身设计”！