解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力

课程概览

学习目标

• 通过听课，使参加者了解疫情、预防、提高免疫力（包括饮食、运动等）及调整心理的基本知识与方法，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率，迎接每一个美好的明天 。

• 【课程特色】

• 全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；

• 现场答疑；

• 同时穿插医学科普知识。

课程大纲

• 《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》

• 一、后疫情时代，继续要做什么？

• • 1、戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换。
• • 2、保持社交距离＞1米。
• • 3、在外需手消，回家要洗手。
• • 4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）。

• 二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法

• • 1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。
• • 2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方。

• 三、免疫与养生的重要环节——饮食

• • 1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。
• • 2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。
• • 3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。
• • 4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“钙元素”——黑芝麻。

• 四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人

• • 1、认识这个世界的无常性。

• 2、欲望适可而止；

  （欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。

• • 3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？
• • 4、合理宣泄。
• • 5、学会：面对现实与顺其自然。

• 6、名人名言：

  ——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。

  ——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。

  ——人到无求品自高！

• 五、睡眠、作息与养生

• 1、春季养生

  《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

• 2、夏季养生

  《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。

• 3、秋季养生

  《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。

• 4、冬季养生

  《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。

  注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

• 六、足疗、泡脚与养生

• • 1、足疗（电动按摩）
• • 2、水桶泡脚

• 七、穴位按摩、拔罐与养生

• • 1、足三里穴（外膝眼下3寸）
• • 2、气海穴（肚脐下1.5寸）
• • 3、命门穴（肚脐正后方）
• • 4、涌泉穴
• • 5、百会穴

• 八、汗蒸与养生

• • 1、夏天（运动+汗蒸）
• • 2、不要使用空调
• • 3、限制冷饮（包括冰箱内的水果）

• 九、刮痧与养生

  红痧、红痧再颗粒、紫痧、紫黑痧、痧带痘、水泡（紫色、黄色）、黑痧。

• 十、烤电与养生

• • 1、全腹部
• • 2、腰背部

• 十一、不良嗜好

• • 1、香烟（电子烟）
• • 2、饮酒
• • 3、熬夜
• • 4、宵夜
• • 5、发怒

• 6、冷饮

  《疫情期间，心理应对》

• 第一章心理反应与应对

• 一、表现

  以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！

• 二、合理宣泄

  当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。

  我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。

• 三、规律休息

  无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。

• 四、保持人际关系

  疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。

  可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。

• 五、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者

  暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。

• 六、培养兴趣、随兴发挥

  如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。

• 七、坚持写日记

  如隔离日记、封控日记。

• 八、相信政府、相信科学

• • 1、接种疫苗
• • 2、加强疫苗
• • 3、核酸检测
• • 4、配合隔离

• 九、采取各种防控措施

  口罩、出门的注意事项、勤洗手。

• 十、相信免疫力的力量

• 十一、答疑